為何訓練當下無痛，但隔天膝蓋腳踝會疼痛？
我收到2位學生這樣的反饋：做訓練時是無痛的。但隔天和接下來的兩三天膝蓋會痛。為什麼會這樣？
首先，我們先來了解「疼痛」。
我們都會有疼痛感。從高處跳到地面，會感覺疼痛，問題是從多高的高度跳下。
我們人體擁有能力承受X量的壓力，自行修復後，變得更強。
那評估並問問自己：
✣ 這個疼痛感有多痛？
✣ 做什麼動作時會疼痛？
✣ 和平常比起來有多痛？
比起一般的深蹲、弓步來強化肌肉，在【超強膝蓋】訓練動作中更多了一項—強化肌腱。
肌腱是連接骨頭和肌肉的結締組織，例如髕骨肌腱、阿基里斯腱（也叫跟腱），二頭肌肌腱等。人體有很多大大小小粗細不同的肌腱。最粗最強的是阿基里斯腱。
圖片來源 https://nothingshare.com/archives/172260
就用阿基里斯腱做例子。這個跟腱將腓腸肌和比目魚肌連結到跟骨。阿基里斯腱和小腿肌群一起合作，讓我們可以完成跑、跳、爬樓梯。阿基里斯腱炎以及斷裂是很常發生的受傷。很多發生在運動員身上。但，即使你不是運動員，只是開心的去打羽毛球，來個跨大步漂亮救球，「啪」一聲，然後就站不起來，小腿就像被人用高跟鞋踹了一下。跟隨的就是劇痛、手術和提著拐杖的漫長恢復期。
把肌腱想像成彈力帶。你的彈力帶是鬆垮無力的彈力帶，拉得太用力就會「啪」斷裂？還是強而有力的彈力帶，有著很好的彈性和力量，在拉長的狀態還是非常堅韌。
你要的肌腱是後者，有彈性又堅韌的彈力帶。
那要如何訓練肌腱呢？
一般訓練，大多只強化肌肉
一般訓練，都只強化肌肉。訓練動作可能只有關節完整範圍的3/4 甚至只有一半。這些動作能夠強化肌肉沒錯。
而跟著ATG訓練系統的【超強膝蓋】動作裡，多了訓練和強化肌腱的元素。
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伸展可以讓肌肉和肌腱有柔軟度，改善關節活動度。柔軟度很好的肌肉和肌腱，並不代表它在延展的狀態是有力、能抵抗阻力的。
當肌腱在拉長的狀態都能有力量，它就能對抗很多衝擊而減少傷害。你可以安心的上下樓梯，好好的打一場球，並有信心展現你的能力。這能大大提升生活品質及運動表現。
訓練肌腱在延展時有能力對抗阻力
因此，動作像靠牆踮腳、靠牆膝蓋超過腳尖墊腳、派崔克階步等，任何【超強膝蓋】裡膝蓋超過腳尖的動作，都能強化肌腱和肌肉。將肌肉延展到最長，接著做訓練動作收縮肌肉。
例如：踮腳的動作，這個動作可以強化小腿肌群。而在【超強膝蓋】裡的動作「靠牆踮腳」會將身體傾斜（像麥可傑遜），讓小腿肌延展到最大範圍（腳跟快離地）再踮腳收縮小腿肌。除了改善腳踝活動度以外，還能鍛鍊肌腱的最大範圍，以及肌腱延展時能承受重量和阻力。
目的只有一個：訓練下肢讓它能夠保護自己，減少傷害疼痛，大大提升運動表現。
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全部的動作都做在無痛範圍，但為什麼隔天會疼痛呢？
當你在劇烈運動隔日起床時，全身肌肉痠痛不堪，像被卡車輾過一樣，這是遲發性肌肉痛（DOMS）。肌肉纖維在運動收縮時出現良性撕裂，形成微創傷 (Micro Trauma)，繼而細胞輕微發炎 (Inflammation)。當中最易引起 DOMS 的為「離心收縮 (Eccentric Contraction)」活動，肌肉纖維發力收縮時被拉長，引起撕裂。
肌腱也一樣，當我們也在訓練肌腱時，它也會出現良性撕裂、微創傷。無論是肌肉還是肌腱，這些微撕裂在幾天修復後，變得更強韌。由於肌腱連結肌肉和骨頭，DOMS的痠痛感會非常貼近骨頭，所以產生「訓練當下無痛，但隔天膝蓋/腳踝疼痛」感。
希望這樣的資訊有幫助你更了解自己的身體！😉
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